مرحله 1: تعیین مرزها و اولویت بندی نیازهای خود

• نیازها، خواسته ها و اهداف خود را شناسایی کنید و مطمئن شوید که آنها در رابطه شما برآورده می شوند.
• با نامزذ خود در مورد اینکه چه چیزی از نظر زمان و تعهدات انرژی قابل قبول است و چه چیزی قابل قبول نیست، مرزهای روشنی تعیین کنید.
• مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و برای فعالیت هایی که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورند، وقت بگذارید.

مرحله 2: علایق و سرگرمی های خود را توسعه دهید

• سرگرمی ها و علایق جدید خارج از رابطه خود را کاوش کنید.
• به باشگاه‌ها بپیوندید، در کلاس‌ها شرکت کنید یا در رویدادهایی شرکت کنید که با علایق شما همسو هستند.
• احساس هدف و هویت را خارج از رابطه خود ایجاد کنید.

مرحله 3: روابط دوستانه خود را پرورش دهید

• برای دوستان خود وقت بگذارید و این روابط را تقویت کنید.
• بررسی‌ها و گردش‌های منظم با دوستان خود را در اولویت قرار دهید.
• حلقه اجتماعی خود را با ملاقات با افراد جدید و انجام فعالیت های جدید گسترش دهید.

مرحله 4: روی شغل یا تحصیلات خود تمرکز کنید

• اهداف شغلی خود را دنبال کنید و برای پیشرفت تلاش کنید.
• برای بهبود مهارت ها و دانش خود در کلاس ها یا کارگاه های آموزشی شرکت کنید.
• شبکه کنید و ارتباطات حرفه ای ایجاد کنید.

مرحله 5: مراقبت از خود و عشق به خود را تمرین کنید

• فعالیت های خودمراقبتی مانند ورزش، مدیتیشن و تغذیه سالم را در اولویت قرار دهید.
• عشق به خود و پذیرش خود را با جشن گرفتن نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرین کنید.
• برای خوداندیشی و رشد شخصی وقت بگذارید.

مرحله 6: باز و با صداقت ارتباط برقرار کنید

• در مورد نیازها و مرزهای خود آشکارا و با صداقت با نامزذ خود ارتباط برقرار کنید.
• به طور فعال و همدلانه به نیازها و نگرانی های او گوش دهید.
• برای یافتن راه‌حل‌هایی که سلامت هر دو را در اولویت قرار می‌دهند، با هم کار کنید.

مرحله 7: انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید

• انتظارات واقع بینانه را برای رابطه خود تعیین کنید و آنها را با نامزذ خود در میان بگذارید.
• از انتظارات غیرواقعی که ممکن است به پویایی همبستگی کمک کنند، آگاه باشید.
• برای یافتن تعادلی که هم نیازها و هم رفاه شما را در اولویت قرار می دهد، با هم کار کنید.

مرحله 8: یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید

• اطراف خود را با یک شبکه حمایتی از دوستان، خانواده و مربیان احاطه کنید.
• در صورت نیاز به دنبال درمان یا مشاوره باشید.
• بررسی‌های منظم و پشتیبانی سیستم پشتیبانی خود را در اولویت قرار دهید.

مرحله 9: ذهن آگاهی و خودآگاهی را تمرین کنید

• با توجه به افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود، ذهن آگاهی و خودآگاهی را تمرین کنید.
• از الگوها و محرک های خود در روابط آگاه باشید.
• برای خودآگاهی و رشد شخصی تلاش کنید.

24 نکته برای اینکه اجازه ندهید زندگی شما حول نامزذتان بچرخد

1. نیازها و خواسته های خود را در رابطه خود اولویت بندی کنید.
2. مرزهای مشخصی را تعیین کنید و آنها را به نامزذ خود در میان بگذارید.
3. علائق و سرگرمی های خود را خارج از رابطه خود توسعه دهید.
4. دوستی و ارتباطات اجتماعی خود را پرورش دهید.
5. روی شغل یا تحصیلات خود تمرکز کنید و برای پیشرفت تلاش کنید.
6. مراقبت از خود و عشق به خود را تمرین کنید.
7. روشن و با صداقت با نامزذ خود ارتباط برقرار کنید.
8. انتظارات واقع بینانه را برای رابطه خود تعیین کنید.
9. یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید.
10. ذهن‌آگاهی و خودآگاهی را تمرین کنید.
11. از الگوها و محرک های خود در روابط آگاه باشید.
12. برای خوداندیشی و رشد شخصی وقت بگذارید.
13. اعلام حضورهای منظم را با سیستم پشتیبانی خود در اولویت قرار دهید.
14. در صورت نیاز به دنبال درمان یا مشاوره باشید.
15. قدردانی از نامزذ خود را تمرین کنید.
16. نقاط قوت و دستاوردهای خود را جشن بگیرید.
17. زمانی را برای مراقبت از خود و آرامش اختصاص دهید.
18. فعالیت بدنی و ورزش را در اولویت قرار دهید.
19. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
20. به اندازه کافی بخوابید و استراحت را در اولویت قرار دهید.
21. بخشش و درک را تمرین کنید.
22. حس شوخ طبعی و بازیگوشی را در خود پرورش دهید.
23. همدلی و گوش دادن فعال را تمرین کنید.
24. شادی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.

راهنمای کامل برای اینکه اجازه ندهید زندگی شما حول نامزذتان بچرخد

برای اینکه اجازه ندهید زندگی شما حول محور نامزذتان بچرخد، مهم است که نیازها و خواسته های خود را اولویت بندی کنید.مرزهای مشخصی تعیین کنید و علایق و ارتباطات خود را خارج از رابطه خود پرورش دهید. این می‌تواند شامل توسعه سرگرمی ها و علایق خود، پرورش دوستی ها و ارتباطات اجتماعی خود و تمرکز بر شغل یا تحصیلات شما باشد. این را هم توجه کنید که، مهم است که مراقبت از خود و عشق به خود را تمرین کنید، صریح و با صداقت با نامزذ خود ارتباط برقرار کنید و توجه و خودآگاهی را در اولویت قرار دهید. با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید یک رابطه سالم و رضایت بخش ایجاد کنید که سلامت هر دو را در اولویت قرار دهد.

منابع :

1. «هدایای نقص» اثر برنه براون
2. “ضمیمه شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می‌تواند به شما کمک کند عشق را بیابید و حفظ کنید” توسط امیر لوین و ریچل هلر
3. “انقلاب خودمراقبتی: زندگی خود را در 28 روز متحول کنید” نوشته سوزی ریدینگ

این عناوین مرجع اطلاعات و راهنمایی های زیادی در مورد چگونگی اولویت بندی نیازها و رفاه خود در یک رابطه، برقراری ارتباط موثر و ایجاد ارتباط سالم و رضایت بخش با شریک زندگی خود ارائه می دهند.

1. با یک مثال خاص شروع کنید هنگام تعریف و تمجید، مهم است که با یک مثال خاص شروع کنید که آن شخص چه کاری را به خوبی انجام داده است. این به معنادارتر شدن تعریف کمک می کند و نشان می دهد که برای توجه به تلاش های آنها وقت گذاشته اید. مثلا ممکن است بگویید، “من واقعاً از اینکه شما ابتکار عمل برای تحقیق در مورد آن پروژه و یافتن آن منابع ارزشمند را به دست آوردید، بسیار قدردانی کردم.”
2. در مورد آنچه دوست دارید مشخص باشید به جای گفتن یک چیز کلی مانند “کار خوب"، سعی کنید در مورد آنچه که در کار آنها دوست دارید مشخص باشید. مثلا ممکن است بگویید، “من از نحوه ساختاربندی آن گزارش خوشم آمد، بسیار واضح و آسان بود.”
3. از تعریف و تمجیدهای عمومی بپرهیزید در حالی که ممکن است ارائه تعارفات عمومی مانند «تو خیلی باهوشی» یا «تو خیلی زحمتکش هستی» بی ضرر به نظر برسد، اما ممکن است این موارد غیر با صداقت به نظر برسد و هیچ بازخورد واقعی ارائه نکنند. در عوض، روی جنبه‌های خاصی از کار آنها که از آنها قدردانی کرده‌اید تمرکز کنید.
4. صادق و صمیم باشید مهم است که هنگام تعریف کردن، صادق و صمیمانه باشید. اگر واقعاً تحت تأثیر کار کسی نیستید، بهتر است اصلاً چیزی نگویید. آن شخص احتمالاً می‌تواند تشخیص دهد که تعریف شما غیرصادقانه است، که در واقع می‌تواند تأثیر منفی داشته باشد.
5. از زبان مثبت استفاده کنید هنگام تعریف کردن، از زبان مثبتی استفاده کنید که نشاط آور و دلگرم کننده است. از زبان یا انتقاد منفی بپرهیزید، زیرا این می‌تواند تأثیر مثبت تعریف را تضعیف کند. مثلا به جای گفتن «کارتان خوب بود»، بگویید «کارتان عالی بود».
6. به موقع باشید پس از اینکه فرد کار خود را به پایان رساند، در اسرع وقت تعریف کنید. این نشان می دهد که شما برای تلاش آنها ارزش قائل هستید و به پیشرفت آنها توجه دارید.
7. مختصر نگه دارید تعارف باید مختصر و دقیق باشد. از ادامه دادن و ادامه دادن در مورد یک چیز خودداری کنید، زیرا ممکن است غیرصادقانه یا بیش از حد چاپلوس باشد. در عوض، تعریف های خود را کوتاه و متمرکز نگه دارید.
8. هنگام تعریف و تمجید، یکنواختی مهم است. اگر همیشه برای تصدیق سخت کوشی و تلاش شخصی وقت بگذارید، احتمال بیشتری وجود دارد که احساس ارزشمندی و قدردانی کنند.
9. در مورد تاثیر آن مشخص باشید علاوه بر تمجید از کار فرد، در مورد تاثیر آن نیز مشخص باشید. مثلا ممکن است بگویید: “ارائه شما واقعاً به روشن شدن اهداف پروژه کمک کرد و تیم را گرد هم آورد.”
10. از نشانه‌های غیرکلامی استفاده کنید نشانه‌های غیرکلامی مانند لبخند یا ضربه زدن به پشت می‌تواند کمک زیادی به ابراز قدردانی شما کند. مطمئن شوید که از این نشانه ها به درستی و به گونه ای که محترمانه و مناسب است استفاده کنید.
11. به تفاوت‌های فرهنگی توجه داشته باشید تعریف و تمجید در فرهنگ‌های مختلف می‌تواند متفاوت تفسیر شود، بنابراین هنگام تعریف کردن از افراد با پیشینه‌های مختلف به این نکته توجه داشته باشید. مثلا در برخی از فرهنگ ها، تماس مستقیم چشمی بی ادبانه تلقی می شود، در حالی که در فرهنگ های دیگر به عنوان نشانه احترام تلقی می شود.
12. پیگیری با عمل پس از تعریف و تمجید، عمل را دنبال کنید تا نشان دهید که در مورد سخنان خود جدی هستید. این می‌تواند چیزی به سادگی درخواست از فرد برای قبول مسئولیت بیشتر یا پیشنهاد ارتقاء به او باشد.

اکنون، در اینجا 60 بهترین نظر برای تعریف و تمجید از کار کسی وجود دارد:

1. کار عالی در آن پروژه! تحقیقات شما کامل و ارائه شما واضح بود.
2. من واقعاً از اینکه چگونه برای حل این مشکل ابتکار عمل کردید سپاسگزارم. راه حل شما خلاقانه و موثر بود.



3. کار شما روی آن پروژه فوق العاده بود. توجه شما به جزئیات و توانایی شما در رعایت ضرب الاجل ها قابل توجه بود.
4. من از روشی که آن گزارش را ساختار دادید، خوشم آمد. بسیار واضح و آسان برای پیگیری بود.
5. کار شما روی آن ارائه عالی بود. اسلایدهای شما به خوبی طراحی شده بودند و تحویل شما مطمئن بود.



6. شما کار شگفت انگیزی در آن پروژه انجام دادید. مهارت های ارتباطی و کار تیمی شما در سطح بالایی بود.
7. من از خلاقیت و نوآوری شما شگفت زده شدمn در آن پروژه ایده های شما منحصر به فرد و به خوبی اجرا شده بود.
8. کار شما روی آن ارائه فوق العاده بود. وسایل کمک بصری شما جذاب و پیام شما واضح بود.
9. شما کار بزرگی در آن پروژه انجام دادید. مهارت های سازمانی و مدیریت زمان شما عالی بود.
10. کار شما روی آن گزارش بسیار کامل بود. منابع شما مرتبط بودند و استنادات شما درست بود.
11. شما کار بسیار خوبی در آن پروژه انجام دادید. کار تیمی و همکاری شما در موفقیت آن مؤثر بود.
12. کار شما روی آن ارائه عالی بود. اسلایدهای شما حرفه ای بود و تحویل شما جذاب بود.
13. کار شما روی آن پروژه بسیار چشمگیر بود. توجه شما به جزئیات و تعهد شما به کیفیت در همه جا مشهود بود.
14. من تحت تاثیر توانایی شما در اولویت بندی وظایف و مدیریت موثر زمان خود در آن پروژه قرار گرفتم.
15. کار شما روی آن گزارش استثنایی بود. تجزیه و تحلیل شما کامل بود و توصیه های شما به خوبی پشتیبانی شد.
16. شما کار بزرگی در آن پروژه انجام دادید. مهارت های ارتباطی و رهبری شما عالی بود.
17. کار شما روی آن ارائه فوق العاده بود. وسایل کمک بصری شما خلاقانه و پیام شما واضح بود.
18. کار شما روی آن پروژه بسیار چشمگیر بود. کار تیمی و همکاری شما در موفقیت آن مؤثر بود.
19. شما کار بسیار خوبی در آن پروژه انجام دادید. مهارت های سازمانی و مدیریت زمان شما بسیار عالی بود.
20. کار شما روی آن گزارش بسیار کامل بود. منابع شما مرتبط بودند و استنادات شما درست بود.
21. شما کار بزرگی در آن پروژه انجام دادید. خلاقیت و نوآوری شما در کل مشهود بود.
22. کار شما روی آن ارائه عالی بود. اسلایدهای شما حرفه ای بود و تحویل شما جذاب بود.
23. کار شما روی آن پروژه بسیار چشمگیر بود. توجه شما به جزئیات و تعهد شما به کیفیت در همه جا مشهود بود.

منابع : 

1. «هنر تعریف کردن: راهنمایی برای ایجاد عزت نفس و تقویت روابط» اثر الیزابت اسکات
2. «قدرت ستایش: تأثیر تقویت مثبت» اثر دکتر آلن زیمرمن
3. «چگونه بازخورد و تحسین مؤثری ارائه دهیم» توسط دکتر جان سی ماکسول

چگونه بدون تف کردن بزاق صحبت کنیم: 5 نکته گام 34

صحبت کردن بدون تف کردن بزاق می‌تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما با تکنیک ها و تمرین های صحیح، قطعا امکان پذیر است. در اینجا 34 نکته برای کمک به صحبت کردن بدون تف کردن بزاق وجود دارد که به پنج مرحله تقسیم می شوند:

مرحله 1: وضعیت و همسویی

نکته 1: صاف بایستید یا بنشینید

وضعیت خوب برای صحبت کردن بدون تف کردن بزاق ضروری است. صاف بایستید یا بنشینید و شانه های خود را به عقب نگه دارید، سر را بالا نگه دارید و ستون فقرات خود را صاف کنید. این به شما کمک می کند تا راه هوایی شفافی داشته باشید و از ترشح بزاق از دهان جلوگیری کنید.

نکته 2: شانه های خود را شل نگه دارید

شل کردن شانه ها به شما کمک می کند راحت تر صحبت کنید و احتمال تف کردن بزاق را کاهش دهید. شانه های خود را شل و پایین نگه دارید و از فشار دادن آنها به سمت بالا خودداری کنید.

نکته 3: از میکروفون استفاده کنید یا با دستگاه دستی صحبت کنید

اگر در یک محیط عمومی صحبت می کنید، بهره‌گیری از میکروفون یا صحبت کردن با یک دستگاه دستی می‌تواند به شما کمک کند صدای خود را بدون تف کردن بزاق بیرون بیاورید. این از سوی دیگر به شما کمک می کند تا به مخاطبان بیشتری دسترسی داشته باشید و از خشن شدن صدای شما جلوگیری کنید.

مرحله 2: تنفس و مفصل

نکته 4: تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید

تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و راحت تر صحبت کنید. نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید، ریه های خود را به طور کامل پر کنید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این به شما کمک می کند جریان هوا را ثابت نگه دارید و احتمال ترشح بزاق را کاهش دهید.

نکته 5: واضح و آهسته بیان کنید

بیان واضح و آهسته به شما کمک می کند بدون تف کردن بزاق صحبت کنید. هر کلمه را با دقت تلفظ کنید و از زمزمه کردن یا صحبت سریع خودداری کنید. این از سوی دیگر به مخاطبان شما کمک می کند تا شما را بهتر درک کنند.

نکته 6: از مکث به نفع خود استفاده کنید

مکث بین جملات یا عبارات می‌تواند به شما کمک کند افکار خود را جمع آوری کنید و راحت تر صحبت کنید. با یک مکث نفس عمیق بکشید، افکار خود را جمع آوری کنید و سپس به صحبت کردن ادامه دهید.

مرحله 3: مدیریت بزاق

نکته 7: قبل از صحبت قورت دهید

قورت دادن قبل از صحبت می‌تواند به مدیریت بزاق و جلوگیری از تف کردن کمک کند. نفس عمیق بکشید، قورت دهید و سپس صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا راه هوایی شفافی داشته باشید و از ترشح بزاق از دهان جلوگیری کنید.

نکته 8: دستمال یا دستمال کاغذی در دسترس داشته باشید

دستمال یا دستمال دستی می‌تواند به شما کمک کند بزاق سرگردانی را که ممکن است از دهانتان خارج شود پاک کنید. با احتیاط و سریع از آن استفاده کنید و بدون وقفه در جریان خود به صحبت کردن ادامه دهید.

نکته 9: قبل از صحبت از خوردن خودداری کنید

خوردن قبل از صحبت می‌تواند تولید بزاق را افزایش دهد و منجر به تف کردن شود. قبل از صحبت از خوردن یا آشامیدن زیاد خودداری کنید و حداقل 30 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر کنید تا در جمع صحبت کنید.

مرحله 4: مدولاسیون صدا

نکته 10: از تنوع آوازی استفاده کنید

بهره‌گیری از تنوع صوتی می‌تواند به شما کمک کند بدون تف کردن بزاق صحبت کنید. لحن، زیر و بم و صدا را تغییر دهید تا مخاطبان خود را درگیر خود نگه دارید و از خستگی جلوگیری کنید.

نکته 11: از دیافراگم خود صحبت کنید

صحبت کردن از دیافراگم می‌تواند به شما کمک کند صدای خود را بدون فشار آوردن به تارهای صوتی پخش کنید. از دیافراگم برای حمایت از صدای خود استفاده کنید و از صحبت کردن از حفره گلو یا بینی خودداری کنید.

نکته 12: از داد و فریاد کردن خودداری کنید

فریاد زدن یا فریاد زدن می‌تواند تارهای صوتی شما را تحت فشار قرار دهد و منجر به تف کردن بزاق شود. واضح و با اعتماد به نفس صحبت کنید، بدون اینکه به داد زدن یا فریاد کشیدن متوسل شوید.

مرحله 5: تمرین و صبر

نکته 13: به طور منظم صحبت کردن را تمرین کنید

صحبت کردن را به طور منظم تمرین کنید تا مهارت های خود را بهبود بخشید و احتمال تف کردن بزاق را کاهش دهید. صحبت کردن در مقابل آینه را تمرین کنید، خودتان را ضبط کنید یا با یکی از دوستان یا اعضای خانواده صحبت کنید.

نکته 14: با خود صبور باشید

صحبت کردن بدون تف کردن آب دهان نیاز به زمان و تمرین دارد. با خودتان صبور باشید و در صورت لغزش ناامید نشوید. به تمرین ادامه دهید و در طول زمان شاهد پیشرفت خواهید بود.

نکته 15: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر هنگام صحبت کردن با تف کردن بزاق مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای از یک گفتاردرمانگر یا مربی آواز باشید. آنها میتوانند نکات و تکنیک های شخصی سازی شده ای را برای کمک به شما در بهبود مهارت های گفتاری ارائه دهند.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

1. «هنر سخنرانی عمومی» اثر دیل کارنگی
2. “آزادانه صحبت کن: رازهای ارتباطی از بزرگترین ذهن های جهان” نوشته پاتریشیا فریپ
3. “درس های صوتی برای ارتقای صحبت کردن شما به سطح بعدی” توسط راجر لاو

این سه کتاب راهنمایی جامعی در مورد صحبت کردن موثر و مدیریت بزاق دهان در هنگام صحبت کردن ارائه می دهند. آنها ازنکات و تکنیک های عملی که می‌تواند به شما کمک کند مهارت های صحبت کردن خود را بهبود بخشد و احتمال تف کردن بزاق را کاهش دهد.

امیدوارم این نکات به شما کمک کند بدون تف کردن بزاق صحبت کنید! به یاد داشته باشید که به طور منظم تمرین کنید، با خود صبور باشید و در صورت نیاز از متخصصان کمک بگیرید.

1. درک قاطعیت: قبل از ورود به مراحل، مهم است که درک روشنی از معنای قاطعیت داشته باشید. ارتباط قاطعانه شامل بیان افکار، احساسات و نیازهای شما به شیوه ای مستقیم و محترمانه و در عین حال در نظر گرفتن حقوق و مرزهای دیگران است.
2. افکار خود را روشن کنید: کمی زمان بگذارید تا افکار خود را روشن کنید و مشخص کنید که چه چیزی می خواهید با هم ارتباط برقرار کنید. این مرحله شامل واضح بودن پیام خود، اجتناب از ابهام و سازماندهی موثر افکارتان است.
3. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید: زمان و مکان مناسبی را برای مکالمه انتخاب کنید. مطمئن شوید که هر دو طرف در دسترس و عاری از حواس‌پرتی هستند تا بتوانید بحثی بدون وقفه و متمرکز داشته باشید.
4. از عبارات “من” استفاده کنید: هنگام بیان افکار یا نگرانی های خود، به جای جملات “شما” از جملات “من” استفاده کنید. مثلا به جای «تو همیشه…» یا «تو هرگز…» بگویید «من احساس می کنم…» یا «من فکر می کنم…». این رویکرد کمک می‌کند تا دیدگاه خود را بدون متهم کردن به نظر برسانید.
5. گوش دادن فعال: ارتباط یک فرآیند دو طرفه است، بنابراین مهم است که فعالانه به نقطه نظرات طرف مقابل گوش دهید. به کلمات، زبان بدن و احساسات آنها توجه کنید. قبل از پاسخ دادن، همدلی نشان دهید و به دنبال درک دیدگاه آنها باشید.
6. خودتان را واضح و آرام بیان کنید: هنگام برقراری ارتباط قاطعانه، واضح، آرام و با اعتماد به نفس صحبت کنید. از لحن صدای متوسطی استفاده کنید و تماس چشمی خوبی داشته باشید. از بلند کردن صدای خود یا بهره‌گیری از زبان بدن تهاجمی خودداری کنید زیرا ممکن است وضعیت را تشدید کند.



7. همدلی و احترام را تمرین کنید: در طول مکالمه با دیگران با احترام و همدلی رفتار کنید. احساسات و نظرات آنها را تصدیق کنید حتی اگر با آنها مخالف هستید. با یافتن زمینه های مشترک یا سازش در صورت لزوم، یک نتیجه برد-برد را هدف قرار دهید.

12 نکته برای ارتباط قاطعانه:

1. آماده باشید: آنچه را که می‌خواهید بگویید از قبل برنامه‌ریزی کنید و پاسخ‌ها یا واکنش‌های احتمالی طرف مقابل را پیش‌بینی کنید.
2. از زبان بدن مثبت استفاده کنید: حالتی باز داشته باشید، ژست‌های مناسب داشته باشید و از حالات چهره‌ای استفاده کنید که اعتماد به نفس و باز بودن را نشان می‌دهد.
3. از عذرخواهی بی مورد بپرهیزید: در حالی که مسئولیت پذیری در قبال اعمال خود مهم است، از عذرخواهی بیش از حد یا بهره‌گیری از عذرخواهی به عنوان راهی برای کم اهمیت جلوه دادن افکار یا احساسات خود خودداری کنید.
4. مستقیم باشید: نیازها، خواسته‌ها، یا نگرانی‌های خود را به‌روشنی بیان کنید، بدون این‌که به همه چیز توجه کنید یا به نکاتی تکیه کنید. مستقیم بودن به جلوگیری از سوء تفاهم کمک می کند.
5. مرزها را تنظیم کنید: مرزهای شخصی خود را به وضوح بیان کنید و زمانی که شخصی از آنها عبور می کند قاطعانه بیان کنید. این به ایجاد احترام و حفظ روابط سالم کمک می کند.
6. از زبان قاطعانه استفاده کنید: کلمات و عبارات قاطعانه ای را انتخاب کنید که نشان دهنده اعتماد به نفس و اعتماد به نفس شما باشد. از بهره‌گیری از زبانی که به نظر منفعل، تهاجمی یا دستکاری به نظر می رسد خودداری کنید.
7. آرام بمانید: در طول مکالمه احساسات خود را کنترل کنید. نفس عمیق بکشید، در صورت لزوم از تکنیک‌های آرام‌بخش استفاده کنید و روی حفظ رفتار متین تمرکز کنید.
8. جلوگیری از قطع کردن: به طرف مقابل اجازه دهید بدون وقفه صحبت کند. تا زمانی که بیان افکار خود را به پایان نرسانند، با گوش دادن به دقت احترام خود را نشان دهید.
9. حل فعال مشکل را تمرین کنید: اگر مکالمه شامل حل تعارض یا یافتن راه‌حل است، با پیشنهاد گزینه‌های جایگزین و همکاری مشترک برای راه‌حل، در حل مسئله فعال شرکت کنید.
10. در ارتباطات غیرکلامی قاطع باشید: قاطعیت نه تنها از طریق کلمات بلکه از طریق نشانه های غیرکلامی مانند زبان بدن، حالات چهره و لحن صدا نیز منتقل می شود. برای اطمینان از ثبات در ارتباطات خود به این جنبه ها توجه کنید.
11. از پیام‌های «من» برای بازخورد استفاده کنید: هنگام ارائه بازخورد یا انتقاد سازنده، از پیام‌های «من» برای بیان احساس خود نسبت به موقعیت به جای سرزنش یا انتقاد از طرف مقابل استفاده کنید.
12. انعکاس خود را تمرین کنید: به طور منظم در مورد سبک ارتباطی و مهارت های ابراز وجود خود فکر کنید. زمینه های بهبود را شناسایی کنید و در طول زمان روی توسعه رویکرد قاطعانه تری کار کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نماینده استنشریه قابل استفاده که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی از جمله ارتباطات قاطعانه را پوشش می دهد. این شامل مقالات نوشته شده توسط متخصصان در این زمینه است و بینش ها و نکات ارزشمندی را برای ارتباط موثر ارائه می دهد.
2. Harvard Business Review: Harvard Business Review یک انتشارات شناخته شده است که بینش ها و مقالات مبتنی بر تحقیقات را در مورد جنبه های مختلف تجارت و توسعه حرفه ای از جمله مهارت های ارتباطی ارائه می دهد. اطلاعات معتبری در مورد ارتباطات قاطعانه در محل کار فراهم می کند.
3. آموزش قاطعیت: بگذارید صدای شما شنیده شود!: این کتاب توسط دکتر رابرت آلبرتی و دکتر مایکل امونز راهنمای جامعی برای آموزش قاطعیت است. راهبردها، تمرین‌ها و مثال‌های عملی را برای کمک به افراد در توسعه مهارت‌های ارتباطی قاطعانه در زمینه‌های مختلف زندگی ارائه می‌کند.